– Evitar a exposição prolongada ao frio e às mudanças bruscas de temperatura;

– Usar várias peças de roupa de algodão ou de lã sobrepostas, em vez de um único abafo; 

– Usar luvas, gorro, meias e cachecol (para manter as zonas mais expostas e extremidades protegidas/quentes);

– Usar calçado que proteja da água e do frio;

– Usar um creme hidratante para a pele e para os lábios; 

– Manter-se, sempre que possível, em movimento (é o melhor aquecimento para o corpo). Mesmo em casa fazer pequenos movimentos com os dedos, braços e pernas porque evitam o arrefecimento do corpo; 

– Trabalhadores que exerçam a sua atividade no exterior devem ter especial atenção ao vestuário.

Alimentação 

No inverno estamos sujeitos a temperaturas mais baixas, o nosso corpo arrefece e gasta mais energia para se manter quente. Deve-se, assim, escolher alimentos que ajudam a aquecer, em 5-6 refeições diárias, pouco de cada vez, privilegiando o consumo de: 

– Sopas e caldos; 

– Bebidas quentes ou aquecidas (chá ou leite); 

– Legumes cozidos; 

– Frutas frescas;

– Cereais; 

– Leguminosas;

– Frutos secos. Evitar as bebidas alcoólicas que proporcionam uma falsa sensação de calor.

Habitação 

– Manter limpa, arejada e aquecida (entre os 18ºC e os 21ºC); Se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar; 

– Proteger frestas de portas e janelas;

– Manter a habitação arejada, limpa de humidades e bolores que podem originar alergias e infeções respiratórias.

Prevenir incêndios, queimaduras, intoxicações e acidentes rodoviários

– Verificar a manutenção dos equipamentos utilizados para aquecimento antes de os usar; 

– Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás, manter a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases prejudiciais à saúde; 

– Apagar/desligar os aparelhos antes de se deitar ou sair de casa; 

– Evitar dormir/descansar próximo dos equipamentos de aquecimento; 

– Não utilizar fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecimento da casa, nem utilizar equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;

– Ter em atenção a condução adotando uma condução defensiva.

E ainda: 

– Ter especial atenção por parte das famílias e vizinhos, e dos contactos sociais de proximidade, com as pessoas idosas e em condição de maior isolamento; 

– Orientar as pessoas em situação de sem-abrigo para que, quando a temperatura baixar muito ou quando houver muito vento, procurem um local abrigado e se mantenham secas pois o corpo arrefece rapidamente com a humidade; 

– Informar estas pessoas da existência de locais que prestem apoio.