Neste boletim, pode consultar várias medidas de combate ao frio intenso e às oscilações de temperatura, prevenindo assim o aparecimento de doenças como a gripe e outras infeções respiratórias.
Medidas de proteção face ao frio e ao vento
– Evitar a exposição prolongada ao frio e às mudanças bruscas de temperatura;
– Usar várias peças de roupa de algodão ou de lã sobrepostas, em vez de um único abafo;
– Usar luvas, gorro, meias e cachecol (para manter as zonas mais expostas e extremidades protegidas/quentes);
– Usar calçado que proteja da água e do frio;
– Usar um creme hidratante para a pele e para os lábios;
– Manter-se, sempre que possível, em movimento (é o melhor aquecimento para o corpo). Mesmo em casa fazer pequenos movimentos com os dedos, braços e pernas porque evitam o arrefecimento do corpo;
– Trabalhadores que exerçam a sua atividade no exterior devem ter especial atenção ao vestuário.
Alimentação
No inverno estamos sujeitos a temperaturas mais baixas, o nosso corpo arrefece e gasta mais energia para se manter quente. Deve-se, assim, escolher alimentos que ajudam a aquecer, em 5-6 refeições diárias, pouco de cada vez, privilegiando o consumo de:
– Sopas e caldos;
– Bebidas quentes ou aquecidas (chá ou leite);
– Legumes cozidos;
– Frutas frescas;
– Cereais;
– Leguminosas;
– Frutos secos. Evitar as bebidas alcoólicas que proporcionam uma falsa sensação de calor.
Habitação
– Manter limpa, arejada e aquecida (entre os 18ºC e os 21ºC); Se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;
– Proteger frestas de portas e janelas;
– Manter a habitação arejada, limpa de humidades e bolores que podem originar alergias e infeções respiratórias.
Prevenir incêndios, queimaduras, intoxicações e acidentes rodoviários
– Verificar a manutenção dos equipamentos utilizados para aquecimento antes de os usar;
– Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás, manter a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases prejudiciais à saúde;
– Apagar/desligar os aparelhos antes de se deitar ou sair de casa;
– Evitar dormir/descansar próximo dos equipamentos de aquecimento;
– Não utilizar fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecimento da casa, nem utilizar equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;
– Ter em atenção a condução adotando uma condução defensiva.
E ainda:
– Ter especial atenção por parte das famílias e vizinhos, e dos contactos sociais de proximidade, com as pessoas idosas e em condição de maior isolamento;
– Orientar as pessoas em situação de sem-abrigo para que, quando a temperatura baixar muito ou quando houver muito vento, procurem um local abrigado e se mantenham secas pois o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
– Informar estas pessoas da existência de locais que prestem apoio.
